Ciao!
Eccomi con un nuovo articolo dedicato al Pilates Lifesytle!
Oggi ti parlo dello Spine Twist, un esercizio che può sembrare banale ma fa parte degli esercizi avanzati di Pilates proprio perché è tutt’altro che facile.
A cosa serve lo Spine Twist?
Letteralmente Spine Twist vuol dire ruotare la colonna, infatti, la sua funzione principale è quella di ritrovare la mobilità della colonna in rotazione ma non solo.
Imparare ad eseguire lo spine twist:
- Aiuta a migliorare la mobilità della colonna in rotazione
- Attiva i muscoli obliqui, trasverso dell’addome e tutti i muscoli erettori e rotatori della colonna
- Può aiutare ad alleggerire le tensioni data la sua capacità di lavoro sull’allungamento assiale della colonna vertebrale in rotazione cercando di “creare spazio” tra le vertebre mentre lo si esegue
- Migliora la postura poiché lavora sull’allungamento della colonna e il rinforzo di tutti i suoi muscoli compresi quelli addominali
- Insegna a isolare il movimento in rotazione del torace rispetto alla stabilizzazione del bacino
- Permette la comprensione dell’importanza delle D12 una vertebra fondamentale sia perché è lo snodo della colonna tra il sotto e il sopra tra respirazione e deambulazione, tra assimilazione e eliminazione.
Ecco perché Don Joseph Pilates lo mise tra gli esercizi “avanzati” della sua tecnica.
Perché è davvero importante e difficile da eseguire correttamente.
Noi tutti quando dobbiamo fare una rotazione (come per fare retromarcia in macchina) tendiamo a ruotare tutto il busto sollevando anche il bacino mentre nello spine twist originale Pilates il bacino deve rimanere stabilizzato e fermo in posizione neutra e la parte alta della colonna (testa compresa) deve ruotare.
La rotazione non è ampia in questo caso e ci si sente davvero molto limitati nel movimento. Ecco perché, nel Pilates contemporaneo si è presa la licenza poetica di lasciare che il bacino si sposti leggermente agevolando la rotazione. Ma è un’evoluzione, non è Pilates classico.
Inoltre lo spine twist è fantastico perché è uno dei tanti esercizi di Pilates che insegna mantenere le spalle ben salde nella loro posizione e le braccia non fanno “quello che vogliono”.
Soprattutto la rotazione del collo e di conseguenza della testa sono agevolati dalla rotazione del busto. Farlo bene aumenta il range di rotazione di entrambi diminuendo le tensioni muscolari. Ma di questo ti parlerò in un altro blog dedicato alle attivazioni neuromotorie di testa e collo.
Quindi, che dire, Spine Twist è davvero un esercizio favoloso.
Difficile ma utilissimo che però dev’essere insegnato correttamente per non provocare lesioni perché è davvero un toccasana per la schiena!
Seguimi su instagram perché nei reel metterò i video con gli errori e la corretta esecuzione degli esercizi!
A presto con il prossimo articolo del Pilates Lifestile!