Ciao!
Eccomi a parlarti di un nuovo capitolo del mio Pilates Lifestile!
Dopo il successo della Euroeducation Convention 2025 voglio raccontarti cosa c’è dietro la preparazione delle mie lezioni e inizio con quella che ho proposto con la mia super collega Daniela Polizzi.
X FACTOR!
Ma cos’è?
Non un programma televisivo… di certo ma bensì un lavoro indirizzato alle catene cinetiche crociate e soprattutto ai muscoli obliqui interni ed esterni.
Come sempre non ti farò un trattato sui muscoli obliqui esterni ed interni ma devi sapere che i muscoli obliqui addominali hanno diverse funzioni, tra cui:
- Stabilizzare la colonna vertebrale: Contribuiscono a mantenere una postura corretta e a prevenire lesioni alla schiena
- Favorire la respirazione: Si contraggono durante l’espirazione, aiutando a espellere l’aria in modo efficace
- Contenere i visceri: Compiono questa funzione insieme agli altri muscoli addominali
- Ruotare il tronco: Flettono e ruotano il tronco sullo stesso lato
- Migliorare l’equilibrio: Agiscono in sinergia con gli altri muscoli del core
Gli obliqui addominali sono due muscoli: l’obliquo esterno e l’obliquo interno. L’obliquo esterno è più superficiale, mentre l’obliquo interno è posto in profondità.
Fanno entrambi parte del Core e di sostegno e di contenimento. Sono importanti stabilizzatori dinamici che si contraggono continuamente per stabilizzare il tronco rispetto ai movimenti degli arti.
Visto quello che sono in grado di fare ora capirai perché è così importante allenarli e nel Pilates ci sono parecchi esercizi fondamentali per poter potenziare questi muscoli che, se allenati, cambiano la postura e aiutano a sostenere la colonna.
Ecco perché è importante saper eseguire bene:
- SPINE TWIS
- CRISS CROSS
- SIDE BEND
- MAREMAID
- THE SAW
Nella mia proposta ti ho dato le indicazioni riguardo il riscaldamento di questi muscoli integrandoli con un bel lavoro del tronco e delle gambe perché è fondamentale allenare questi muscoli con un lavoro sinergico di tutto il corpo.
Non ha senso, secondo me, allenare i muscoli obliqui senza tener conto delle spalle, del bacino e delle gambe.
Tengo molto a far capire sia ai miei allievi che agli allievi istruttori che il corpo è un’unica entità e bisogna farlo lavorare in sinergia e in questo il Pilates è il programma per eccellenza.
La capacità di attivare i muscoli obliqui in tutte le posizioni del corpo è fondamentale per aiutare gli altri muscoli a tenere la colonna vertebrale sempre viva e mobile e imparare ad utilizzare scapole, gambe e piedi per supportare queste attivazioni ti cambierà la vita!
Ma non voglio tediarti oltre e ti propongo di seguirmi perché ti proporrò delle mini lezioni dove impareremo ad attivare gli obliqui utilizzando anche il resto del corpo!